czwartek, 24 marzec 2022 22:15

Joga, a może pilates – jakie ćwiczenia są dobre przy problemie nietrzymania moczu?

podpaski na nietrzymanie moczu podpaski na nietrzymanie moczu pexels

Problemy z nietrzymaniem moczu nie wykluczają aktywności fizycznej. Dzięki niej można zachować sprawność i zadbać o swoje samopoczucie. Jakie ćwiczenia sprawdzą się u osób doświadczających inkontynencji?

 

Nietrzymanie moczu – na czym polega?

Inkontynencja, inaczej nietrzymanie moczu jest dolegliwością polegającą na niekontrolowanej mikcji – wypływie moczu. Ilość moczu zależna jest od zaawansowania choroby.

Najczęściej występującą formą tego schorzenia jest wysiłkowe nietrzymanie moczu. Dochodzi do niego na skutek powstania wysokiego ciśnienia w jamie brzusznej, na przykład podczas kichania, kaszlu, śmiechu oraz w trakcie ruchu.

Nietrzymaniu moczu sprzyjają:

  • otyłość,
  • Ciąża i poród,
  • Cukrzyca,
  • Menopauza,
  • Częste zaparcia,
  • Schorzenia neurologiczne,
  • Palenie papierosów,
  • Zabiegi w dolnej części jamy brzusznej.

Ćwiczenia przy nietrzymaniu moczu

Jedną z metod leczenia nietrzymania moczu są odpowiednie ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie dna miednicy, określane też jako mięśnie Kegla.

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu polegają na regularnym spinaniu i rozkurczaniu mięśni Kegla tak, jak podczas hamowania wypływu moczu. 

Należy przytrzymywać spięte mięśnie przez kilkanaście sekund i następnie je rozluźniać. Trzeba jednocześnie uważać, by nie napinać pozostałych mięśni, w tym pośladków, brzucha. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy i najlepiej wykonywać kilka razy w ciągu dnia.

Dobre efekty dają też ćwiczenia Pelvicore opracowane specjalnie dla osób z inkontynencją.

Nietrzymanie moczu a uprawianie sportów

Osoby z nietrzymaniem moczu mogą uprawiać sporty, które nie powodują u nich niekontrolowanej mikcji. Jest to również wskazane ze względu na utrzymanie prawidłowej wagi, ponieważ otyłość sprzyja inkontynencji.

Dla osób doświadczających nietrzymania moczu najlepszym wyborem będą te sporty, które nie są zbyt forsowne i nie powodują nadmiernego ciśnienia w jamie brzusznej.

Wśród polecanych sportów minimalizujących objawy nietrzymania moczu znajdują się:

  • Pilates,
  • joga,
  • Nordic walking,
  • Jazda na rowerze,
  • Pływanie.

Należy dopasować intensywność treningu do własnych możliwości i obserwować ciało pod kątem ruchów, które mogą sprzyjać wypływowi moczu.

Powinno się natomiast unikać sportów jak bieganie, gimnastyka, tenis, jazda na nartach, koszykówka, siatkówka, które wymagają intensywnych ruchów.

Jak radzić sobie z wypływem moczu w trakcie wysiłku?

Osoby z inkontynencją powinny pamiętać, by podczas uprawiania sportów zadbać o swój komfort.

Podstawa to sportowy strój składający się z przewiewnej oraz elastycznej odzieży, która nie krępuje ruchów. Duże znaczenie mają również wygodne buty sportowe.

Ponadto warto zaopatrzyć się we wkładki – podpaski na nietrzymanie moczu, które dzięki warstwie chłonnej zatrzymują wilgoć i zapobiegają powstawaniu nieprzyjemnych zapachów. 

Nowoczesne wkładki urologiczne są cienkie, mają anatomiczny kształt i są oddychające, dlatego bardzo dobrze sprawdzają się również podczas ruchu, dając pewność w każdej sytuacji.

Gdy więc pojawia się problem nietrzymania moczu, nie trzeba rezygnować ze sportów. Dzięki chłonnym wkładkom urologicznym można utrzymać dobrą kondycję i szczupłą sylwetkę nawet przy inkontynencji.

Skomentuj

Upewnij się, że wymagane pola oznaczone gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.

  • Rozwiązywanie problemów w organizacji - kluczowa rola efektywnego zarządzania
    Rozwiązywanie problemów w organizacji - kluczowa rola efektywnego zarządzania

    W dzisiejszym dynamicznym świecie, organizacje muszą być gotowe na różnorodne wyzwania i problemy, które mogą wystąpić w codziennej działalności. Skuteczne rozwiązywanie problemów jest kluczowym elementem sukcesu każdej firmy. Ale jakie metody sprawdzają się najlepiej w procesie eliminowania trudności i tworzenia bardziej efektywnej organizacji? Oto nasza analiza oraz wskazówki dla wszystkich, którzy dążą do doskonalenia swojego podejścia do zarządzania problemami.

    Napisano środa, 20 wrzesień 2023 14:10
  • Fotowoltaika dla rolnika
    Fotowoltaika dla rolnika

    Fotowoltaika to coraz popularniejsze rozwiązanie dla rolników. Instalacje fotowoltaiczne pozwalają na produkcję energii elektrycznej ze słońca, co może przynieść wiele korzyści gospodarstwom rolnym.

    Napisano czwartek, 14 wrzesień 2023 10:49
  • Materac 90x200 - Idealny Kompromis dla Wygodnego Snu dla Jednej Osoby
    Materac 90x200 - Idealny Kompromis dla Wygodnego Snu dla Jednej Osoby

    Sen jest niezwykle ważny dla naszego codziennego funkcjonowania i zdrowia. Jednym z kluczowych elementów zapewniających dobre samopoczucie podczas snu jest odpowiedni materac. Dla jednej osoby, która ceni sobie komfort i wygodę snu, materac o rozmiarze 90x200 cm może stanowić idealny kompromis. W tym obszernym artykule omówimy, dlaczego materac tego rozmiaru jest doskonałym wyborem i jakie zalety przynosi.

    Napisano wtorek, 12 wrzesień 2023 15:06
  • Wersalka czy Materac 140x200 dla Dwóch Osób - Które Rozwiązanie Wybrać?
    Wersalka czy Materac 140x200 dla Dwóch Osób - Które Rozwiązanie Wybrać?

    Decyzja dotycząca wyboru mebla do spania w sypialni lub salonie jest ważnym krokiem w aranżacji wnętrza i wpłynie na komfort snu oraz codzienne życie. Wybór między wersalką a materacem 140x200 cm może być trudny, ponieważ oba rozwiązania mają swoje zalety i wady. W tym artykule omówimy różnice między wersalką a materacem oraz pomocne wskazówki, które pomogą Ci podjąć właściwą decyzję.

    Napisano wtorek, 12 wrzesień 2023 14:50
  • Najfajniejsze gry od Blizzard – ranking 2023
    Najfajniejsze gry od Blizzard – ranking 2023

    2023 rok przyniósł wiele nowości i remasterów w produkcjach Blizzarda. Niektóre długo wyczekiwane premiery wreszcie ujrzały światło dziennie, w innych tytułach pojawiły się dodatki lub aktualizacje. Poniżej prezentujemy 5 najbardziej lubianych gier tego roku. Jeśli szukacie nowej gry lub gdzieś w szufladzie zaplątała wam się karta podarunkowa Blizzard, nasz ranking pomoże wam podjąć decyzję.

    Napisano czwartek, 07 wrzesień 2023 15:48
  • Nauka pływania, czyli sport dobry na relaks
    Nauka pływania, czyli sport dobry na relaks

    Po męczącym dniu w szkole lub pracy aktywność fizyczna nie zawsze wydaje się dobrym rozwiązaniem. Jednak pływanie doskonale sprawdza się nawet wtedy, gdy odczuwamy niepokój lub zjada nas stres. Zanurzenie w wodzie to gwarancja relaksu, który idzie w parze z wysiłkiem niezbędnym, aby zadbać o zdrowie ciała. Dlaczego nauka pływania w Szczecinie pomaga się zrelaksować? Sprawdź!

    Napisano wtorek, 05 wrzesień 2023 15:08
  • Elektryczność: Nowinki i aktualności z branży energetycznej
    Elektryczność: Nowinki i aktualności z branży energetycznej

    Transformacja energetyczna i poszukiwanie zrównoważonych rozwiązań energetycznych w dzisiejszych czasach są kluczowymi priorytetami na całym świecie. Nowe technologie energetyczne odgrywają ważną rolę w tym procesie, ponieważ dostarczają innowacyjne rozwiązania, które mają potencjał zmienić naszą przyszłość.

    Napisano poniedziałek, 21 sierpień 2023 07:00
  • Rewolucja w budownictwie: Dom z Fabryki i Era Prefabrykowanych Domów
    Rewolucja w budownictwie: Dom z Fabryki i Era Prefabrykowanych Domów

    Innowacyjne podejście do budownictwa

    Napisano wtorek, 15 sierpień 2023 11:25
  • Narzuty na łóżko - Komfort, Styl i Funkcjonalność w Twojej Sypialni
    Narzuty na łóżko - Komfort, Styl i Funkcjonalność w Twojej Sypialni

    Odwieczny symbol wygody

    Napisano sobota, 08 lipiec 2023 08:40
  • Półkolonie zimowe w Szczecinie – dlaczego uwielbiają je dzieci i rodzice?
    Półkolonie zimowe w Szczecinie – dlaczego uwielbiają je dzieci i rodzice?

    Zimowe półkolonie zdobyły serca małych uczestników podobnie jak letnie turnusy. Ciekawe zabawy, integracja przy ognisku i zajęcia sprawnościowe to klucz do tego, aby pokochać ferie w mieście. Półkolonie dają możliwość rozwijania pasji i próbowania nowych rzeczy, a aktywna zabawa to najlepszy sposób na rozładowania nadmiaru energii. Co warto wiedzieć o półkoloniach? Jakie atrakcje oferują zimowe turnusy? Sprawdź, jak wyglądają półkolonie.

    Napisano sobota, 17 czerwiec 2023 13:26