czwartek, 24 marzec 2022 22:15

Joga, a może pilates – jakie ćwiczenia są dobre przy problemie nietrzymania moczu?

podpaski na nietrzymanie moczu podpaski na nietrzymanie moczu pexels

Problemy z nietrzymaniem moczu nie wykluczają aktywności fizycznej. Dzięki niej można zachować sprawność i zadbać o swoje samopoczucie. Jakie ćwiczenia sprawdzą się u osób doświadczających inkontynencji?

 

Nietrzymanie moczu – na czym polega?

Inkontynencja, inaczej nietrzymanie moczu jest dolegliwością polegającą na niekontrolowanej mikcji – wypływie moczu. Ilość moczu zależna jest od zaawansowania choroby.

Najczęściej występującą formą tego schorzenia jest wysiłkowe nietrzymanie moczu. Dochodzi do niego na skutek powstania wysokiego ciśnienia w jamie brzusznej, na przykład podczas kichania, kaszlu, śmiechu oraz w trakcie ruchu.

Nietrzymaniu moczu sprzyjają:

  • otyłość,
  • Ciąża i poród,
  • Cukrzyca,
  • Menopauza,
  • Częste zaparcia,
  • Schorzenia neurologiczne,
  • Palenie papierosów,
  • Zabiegi w dolnej części jamy brzusznej.

Ćwiczenia przy nietrzymaniu moczu

Jedną z metod leczenia nietrzymania moczu są odpowiednie ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie dna miednicy, określane też jako mięśnie Kegla.

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu polegają na regularnym spinaniu i rozkurczaniu mięśni Kegla tak, jak podczas hamowania wypływu moczu. 

Należy przytrzymywać spięte mięśnie przez kilkanaście sekund i następnie je rozluźniać. Trzeba jednocześnie uważać, by nie napinać pozostałych mięśni, w tym pośladków, brzucha. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy i najlepiej wykonywać kilka razy w ciągu dnia.

Dobre efekty dają też ćwiczenia Pelvicore opracowane specjalnie dla osób z inkontynencją.

Nietrzymanie moczu a uprawianie sportów

Osoby z nietrzymaniem moczu mogą uprawiać sporty, które nie powodują u nich niekontrolowanej mikcji. Jest to również wskazane ze względu na utrzymanie prawidłowej wagi, ponieważ otyłość sprzyja inkontynencji.

Dla osób doświadczających nietrzymania moczu najlepszym wyborem będą te sporty, które nie są zbyt forsowne i nie powodują nadmiernego ciśnienia w jamie brzusznej.

Wśród polecanych sportów minimalizujących objawy nietrzymania moczu znajdują się:

  • Pilates,
  • joga,
  • Nordic walking,
  • Jazda na rowerze,
  • Pływanie.

Należy dopasować intensywność treningu do własnych możliwości i obserwować ciało pod kątem ruchów, które mogą sprzyjać wypływowi moczu.

Powinno się natomiast unikać sportów jak bieganie, gimnastyka, tenis, jazda na nartach, koszykówka, siatkówka, które wymagają intensywnych ruchów.

Jak radzić sobie z wypływem moczu w trakcie wysiłku?

Osoby z inkontynencją powinny pamiętać, by podczas uprawiania sportów zadbać o swój komfort.

Podstawa to sportowy strój składający się z przewiewnej oraz elastycznej odzieży, która nie krępuje ruchów. Duże znaczenie mają również wygodne buty sportowe.

Ponadto warto zaopatrzyć się we wkładki – podpaski na nietrzymanie moczu, które dzięki warstwie chłonnej zatrzymują wilgoć i zapobiegają powstawaniu nieprzyjemnych zapachów. 

Nowoczesne wkładki urologiczne są cienkie, mają anatomiczny kształt i są oddychające, dlatego bardzo dobrze sprawdzają się również podczas ruchu, dając pewność w każdej sytuacji.

Gdy więc pojawia się problem nietrzymania moczu, nie trzeba rezygnować ze sportów. Dzięki chłonnym wkładkom urologicznym można utrzymać dobrą kondycję i szczupłą sylwetkę nawet przy inkontynencji.

Skomentuj

Upewnij się, że wymagane pola oznaczone gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.

  • Domki kanadyjskie i sprawdzone projekty
    Domki kanadyjskie i sprawdzone projekty

    W dzisiejszych czasach strategiczna decyzja o budowie określonego obiektu mieszkalnego musi być dokładnie przemyślana i właściwie skonsultowana z architektem, który podejmie się budowy takiego faktycznego budynku.

    Napisano czwartek, 19 styczeń 2023 14:34
  • Japoński minimalizm w kosmetykach Hada Labo Tokyo
    Japoński minimalizm w kosmetykach Hada Labo Tokyo

    Hada Labo Tokyo to marka, która czerpie z japońskich rytuałów piękna, bazując na tradycyjnych recepturach kosmetyków, ulepszonych współczesną wiedzą i doświadczeniami laboratoryjnymi. Tu nie ma żadnych zbędnych składników. To esencja nawilżenia, odżywienia i regeneracji zamknięta w różnorodnych formułach.

    Napisano poniedziałek, 23 styczeń 2023 13:40
  • W jaką pompę ciepła zainwestować dla małego domu?
    W jaką pompę ciepła zainwestować dla małego domu?

    Pompy ciepła wśród wielu mieszkańców miast Polski takich jak choćby Częstochowa zyskują w ostatnich latach na popularności.

    Napisano środa, 04 styczeń 2023 16:36
  • Kilka wskazówek, jak oświetlić łazienkę
    Kilka wskazówek, jak oświetlić łazienkę

    Przy pomocy dobrze dobranego oświetlenia możesz zrealizować w łazience kilka ważnych zadań. Najważniejszym z nich jest zapewnienie odpowiedniej ilość światła do przeprowadzania wszystkich codziennych czynności higienicznych.

    Napisano środa, 04 styczeń 2023 11:55
  • Włazy nierdzewne – rodzaje, zastosowanie
    Włazy nierdzewne – rodzaje, zastosowanie

    Włazy nierdzewne stanowią niezwykle istotną rolę w branży budowlanej. Dlaczego? Ponieważ świetnie sprawdzają się wszędzie tam, gdzie potrzebna jest trwałość, najwyższa jakość oraz niezawodność, która przetrwa wiele lat.

    Napisano poniedziałek, 02 styczeń 2023 15:16
  • Sklep przestrzeń z dostępem do nowoczesnej pościeli
    Sklep przestrzeń z dostępem do nowoczesnej pościeli

    Dzisiaj każdy powinien sobie odpowiedzieć na pytanie, dlaczego pościel jest tak istotnym elementem, który musi być dopasowany do indywidualnych potrzeb dziecka.

    Napisano środa, 28 grudzień 2022 13:55
  • Fotowoltaika w rolnictwie
    Fotowoltaika w rolnictwie

    W tych trudnych pod względem energetyki czasach wiele osób szuka możliwości oszczędzenia pieniędzy. Warto wiedzieć, jak otrzymać dofinansowanie na fotowoltaikę.

    Napisano wtorek, 27 grudzień 2022 17:34
  • Dlaczego warto wybrać ekologiczne opakowania do zgrzewu?
    Dlaczego warto wybrać ekologiczne opakowania do zgrzewu?

    Całkowita rezygnacja z jednorazowych opakowań jest niemożliwa, ponieważ są one wpisane w model biznesowy wielu firm i przedsiębiorstw, a także ułatwiają nasze codzienne życie.

    Napisano czwartek, 22 grudzień 2022 14:51
  • Garaże blaszane - lubuskie
    Garaże blaszane - lubuskie

    Garaże z blachy, czyli doskonale znane nam blaszaki, to świetne rozwiązane, które sprawdzi się w przechowywaniu różnych rodzajów aut oraz pojazdów. Nieocenione szczególnie jesienią i zimą, gdy warunki panujące na zewnątrz mocno dają się we znaki. Są lekkie, kompaktowe oraz bardzo tanie.

    Napisano środa, 21 grudzień 2022 08:11
  • Wymiana auta na nowe. Co zrobić z używanym modelem?
    Wymiana auta na nowe. Co zrobić z używanym modelem?

    Nowy samochód trafił na nasz podjazd i nie pozostaje już nic innego, jak cieszyć się przyjemnością prowadzenia. Jednakże wraz ze zmianą auta pojawia się pytanie: co zrobić z użytkowanymi do tej pory czterema kółkami? Rozwiązań jest kilka.

    Napisano środa, 14 grudzień 2022 17:31