czwartek, 24 marzec 2022 22:15

Joga, a może pilates – jakie ćwiczenia są dobre przy problemie nietrzymania moczu?

podpaski na nietrzymanie moczu podpaski na nietrzymanie moczu pexels

Problemy z nietrzymaniem moczu nie wykluczają aktywności fizycznej. Dzięki niej można zachować sprawność i zadbać o swoje samopoczucie. Jakie ćwiczenia sprawdzą się u osób doświadczających inkontynencji?

 

Nietrzymanie moczu – na czym polega?

Inkontynencja, inaczej nietrzymanie moczu jest dolegliwością polegającą na niekontrolowanej mikcji – wypływie moczu. Ilość moczu zależna jest od zaawansowania choroby.

Najczęściej występującą formą tego schorzenia jest wysiłkowe nietrzymanie moczu. Dochodzi do niego na skutek powstania wysokiego ciśnienia w jamie brzusznej, na przykład podczas kichania, kaszlu, śmiechu oraz w trakcie ruchu.

Nietrzymaniu moczu sprzyjają:

  • otyłość,
  • Ciąża i poród,
  • Cukrzyca,
  • Menopauza,
  • Częste zaparcia,
  • Schorzenia neurologiczne,
  • Palenie papierosów,
  • Zabiegi w dolnej części jamy brzusznej.

Ćwiczenia przy nietrzymaniu moczu

Jedną z metod leczenia nietrzymania moczu są odpowiednie ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie dna miednicy, określane też jako mięśnie Kegla.

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu polegają na regularnym spinaniu i rozkurczaniu mięśni Kegla tak, jak podczas hamowania wypływu moczu. 

Należy przytrzymywać spięte mięśnie przez kilkanaście sekund i następnie je rozluźniać. Trzeba jednocześnie uważać, by nie napinać pozostałych mięśni, w tym pośladków, brzucha. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy i najlepiej wykonywać kilka razy w ciągu dnia.

Dobre efekty dają też ćwiczenia Pelvicore opracowane specjalnie dla osób z inkontynencją.

Nietrzymanie moczu a uprawianie sportów

Osoby z nietrzymaniem moczu mogą uprawiać sporty, które nie powodują u nich niekontrolowanej mikcji. Jest to również wskazane ze względu na utrzymanie prawidłowej wagi, ponieważ otyłość sprzyja inkontynencji.

Dla osób doświadczających nietrzymania moczu najlepszym wyborem będą te sporty, które nie są zbyt forsowne i nie powodują nadmiernego ciśnienia w jamie brzusznej.

Wśród polecanych sportów minimalizujących objawy nietrzymania moczu znajdują się:

  • Pilates,
  • joga,
  • Nordic walking,
  • Jazda na rowerze,
  • Pływanie.

Należy dopasować intensywność treningu do własnych możliwości i obserwować ciało pod kątem ruchów, które mogą sprzyjać wypływowi moczu.

Powinno się natomiast unikać sportów jak bieganie, gimnastyka, tenis, jazda na nartach, koszykówka, siatkówka, które wymagają intensywnych ruchów.

Jak radzić sobie z wypływem moczu w trakcie wysiłku?

Osoby z inkontynencją powinny pamiętać, by podczas uprawiania sportów zadbać o swój komfort.

Podstawa to sportowy strój składający się z przewiewnej oraz elastycznej odzieży, która nie krępuje ruchów. Duże znaczenie mają również wygodne buty sportowe.

Ponadto warto zaopatrzyć się we wkładki – podpaski na nietrzymanie moczu, które dzięki warstwie chłonnej zatrzymują wilgoć i zapobiegają powstawaniu nieprzyjemnych zapachów. 

Nowoczesne wkładki urologiczne są cienkie, mają anatomiczny kształt i są oddychające, dlatego bardzo dobrze sprawdzają się również podczas ruchu, dając pewność w każdej sytuacji.

Gdy więc pojawia się problem nietrzymania moczu, nie trzeba rezygnować ze sportów. Dzięki chłonnym wkładkom urologicznym można utrzymać dobrą kondycję i szczupłą sylwetkę nawet przy inkontynencji.

Skomentuj

Upewnij się, że wymagane pola oznaczone gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.

  • Ceny mieszkań w Polsce w kwietniu 2024 - aktualne dane i prognozy
    Ceny mieszkań w Polsce w kwietniu 2024 - aktualne dane i prognozy

    Wiosna 2024 roku, przynosi kolejne zmiany w cenach mieszkań, na polskim rynku nieruchomości. Sprawdziliśmy, jak obecnie kształtują się ceny w największych miastach Polski, zwracając szczególną uwagę na różnice regionalne oraz wpływ nowych przepisów i programów rządowych na rynek.

    Napisano sobota, 13 kwiecień 2024 09:33
  • Zmiany w programie "Czyste Powietrze"
    Zmiany w programie "Czyste Powietrze"

    Program "Czyste Powietrze" to inicjatywa, która od lat wspiera polskie gospodarstwa domowe w efektywnej walce z zanieczyszczeniem powietrza, poprzez dofinansowanie wymiany starych źródeł ciepła na nowoczesne, ekologiczne urządzenia grzewcze. Od 13 czerwca 2024 roku, wejdą w życie istotne zmiany, dotyczące kryteriów kwalifikacji urządzeń do programu, które mają na celu jeszcze większe zwiększenie efektywności ekologicznej oraz gospodarczej wspieranych inwestycji.

    Napisano czwartek, 11 kwiecień 2024 12:30
  • Nowoczesne drzwi do małych mieszkań
    Nowoczesne drzwi do małych mieszkań

    W obliczu stale rosnących cen nieruchomości, młodzi ludzie coraz częściej, decydują się na zakup mniejszych mieszkań jako swoje pierwsze "M". Takie niewielkie przestrzenie, zazwyczaj liczące od 40 do 45 m², wymagają przemyślanej aranżacji, aby zachować komfort i funkcjonalność. Kluczowym elementem, który pozwala na optymalne wykorzystanie każdego centymetra kwadratowego, okazują się być drzwi wewnętrzne, które oprócz estetyki, mogą znacząco wpłynąć na percepcję przestrzeni.

    Napisano wtorek, 09 kwiecień 2024 11:25
  • Nowa era komfortu i stylu na Twoim balkonie
    Nowa era komfortu i stylu na Twoim balkonie

    W obliczu globalnego ocieplenia i rosnących temperatur, poszukiwanie skutecznych i estetycznych rozwiązań, które zapewnią komfort i ochronę przed słońcem na balkonach, staje się coraz bardziej istotne. Markiza „markilux 900” z systemem zaciskowym pojawia się na rynku jako odpowiedź na te potrzeby, łącząc w sobie nowoczesne technologie z eleganckim designem.

    Napisano sobota, 06 kwiecień 2024 12:14
  • Nowoczesne elewacje z efektem betonu architektonicznego
    Nowoczesne elewacje z efektem betonu architektonicznego

    Firma Dryvit, renomowany ekspert w dziedzinie systemów ociepleń i materiałów elewacyjnych, wprowadza na rynek nowatorski produkt - wyprawę tynkarską SL Concrete. Nowa formuła, pozwala uzyskać efekt betonu architektonicznego, który cieszy się rosnącą popularnością w nowoczesnym budownictwie. Innowacyjny tynk, nie tylko estetycznie uatrakcyjnia elewacje, ale również zapewnia im doskonałą ochronę i trwałość na lata.

    Napisano środa, 03 kwiecień 2024 14:45
  • Jak wybrać idealną baterię kuchenną?  
    Jak wybrać idealną baterię kuchenną?   

    Wybór odpowiedniej baterii kuchennej, to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim funkcjonalności i wygody codziennego użytkowania. W kuchni, gdzie przeprowadzamy większość wszystkich prac domowych, niezbędne jest wyposażenie, które umożliwi nam szybkie i efektywne mycie, zmywanie oraz opłukiwanie. Oto kilka kluczowych funkcji, które warto rozważyć, poszukując idealnego modelu baterii kuchennej.

    Napisano poniedziałek, 18 marzec 2024 14:36
  • Tajemnice domowej uprawy i suszenia ziół
    Tajemnice domowej uprawy i suszenia ziół

    Nadchodząca wiosna inspiruje do odnowy, nie tylko naszych ogrodów, ale i kuchennych zwyczajów. W dobie wszechobecnej chęci powrotu do natury i samowystarczalności, uprawa własnych ziół, wyłania się jako trend nie tylko ekologiczny, ale również zapewniający niezwykłe zadowolenie z możliwości cieszenia się własnoręcznie wyhodowanymi dodatkami do potraw. Nieporównywalny luksus posiadania świeżych ziół "na wyciągnięcie ręki," otwiera przed nami drzwi do świata pełnego aromatów i smaków, których nie da się zastąpić produktami kupionymi w sklepie.

    Napisano poniedziałek, 18 marzec 2024 14:30
  • Jak tworzyć barwne oazy na własnym patio?
    Jak tworzyć barwne oazy na własnym patio?

    Ogrody kontenerowe, to fascynujący sposób na urozmaicenie naszej przestrzeni, wprowadzając do niej letnie kolory i witalność. Idealnie sprawdzają się na patio, balkonach czy w ogródkach, stanowiąc osobisty akcent pejzażu. Jednak sukces w ich tworzeniu, wymaga pewnej wiedzy i unikania częstych błędów. Z pomocą ekspertów od roślin, przedstawiamy kluczowe wskazówki, które pozwolą cieszyć się bujnymi i zdrowymi roślinami przez cały sezon.

    Napisano poniedziałek, 18 marzec 2024 14:17
  •   Wzmocnij swoje bezpieczeństwo: ochrona przed włamaniem!
       Wzmocnij swoje bezpieczeństwo: ochrona przed włamaniem!

    W ostatnich latach obserwujemy niepokojący wzrost liczby włamań do domów i mieszkań. Zuchwałość włamywaczy, którzy wykorzystują każdą, nawet najkrótszą chwilę nieuwagi, aby dostać się do naszych domów, stawia nasze bezpieczeństwo pod dużym znakiem zapytania. W obliczu tych alarmujących trendów, pojawia się zasadnicze pytanie - jak możemy lepiej chronić naszą przestrzeń życiową?

    Napisano poniedziałek, 18 marzec 2024 14:08
  • Nowe spojrzenie na rodzinne ryzyko zachorowań
    Nowe spojrzenie na rodzinne ryzyko zachorowań

    Choroby autoimmunologiczne i atopowe, od dawna budzą zainteresowanie naukowców z różnych dziedzin medycyny. Ich współwystępowanie w obrębie jednej rodziny, często bywa obserwowane, lecz mechanizmy leżące u podstaw tych zależności, pozostają nie w pełni wyjaśnione. Ostatnie badania przeprowadzone na szeroką skalę w Szwecji, dostarczają nowych informacji na temat związków między astmą a cukrzycą typu 1, rzucając światło na potencjalne ryzyko genetyczne i środowiskowe.

    Napisano poniedziałek, 18 marzec 2024 13:50