czwartek, 30 listopad 2023 10:10

Zdrowie w sezonie infekcji – jak się chronić?

Naturell Naturell adobestock

Wraz z nadejściem chłodniejszych miesięcy wiele osób zastanawia się, jak skutecznie zadbać o zdrowie i uniknąć infekcji. Kluczem jest kompleksowe podejście do zdrowia i aktywne wzmocnienie organizmu. Oto kilka sprawdzonych rad, które pomogą w utrzymaniu zdrowia podczas sezonu infekcyjnego.

 

1. Zdrowa dieta bogata w witaminy

Jedzenie pełnowartościowych posiłków, bogatych w witaminy i minerały, to jeden z fundamentów zdrowia. Owoce i warzywa, zwłaszcza te sezonowe, są nieocenionym źródłem witamin takich jak C, E czy beta-karoten. Warto, aby w jesiennej diecie znalazły się też źródła pełnowartościowego białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych takie jak orzechy i pestki, nasiona roślin strączkowych i ryby.1

2. Ruch na świeżym powietrzu

Regularne spacery czy jogging na świeżym powietrzu pomagają utrzymać dobrą kondycję fizyczną, poprawiają krążenie oraz dotlenienie organizmu, co przekłada się na lepszą odporność.2 Pamiętaj, że spacer to też aktywność fizyczna. Warto dobrać aktywność fizyczną pod swoje preferencje, tak by stała się częścią naszej rutyny, a nie przykrym obowiązkiem.

3. Higiena osobista

Mycie rąk to podstawowa, ale często niedoceniana czynność w profilaktyce infekcji. Mydlenie rąk przez co najmniej 20 sekund może znacząco zmniejszyć ryzyko zakażenia.3 Warto też unikać dotykania twarzy rękami, bo poprzez dotknięcie zakażonej powierzchni, a potem np. nosa przenosi się wiele wirusów, w tym klasycznego przeziębienia.

4. Odpowiedni sen

Sen jest kluczowym elementem regeneracji organizmu. Aby układ odpornościowy funkcjonował prawidłowo, należy dbać o regularny i głęboki sen trwający 7-9 godzin.4

5. Unikanie stresu

Chroniczny stres osłabia układ odpornościowy, dlatego warto poszukać skutecznych metod relaksacji, takich jak medytacja, joga czy czytanie. W przypadku trudnego do opanowania ciągłego stresu, warto skonsultować się z terapeutą.5

6. Dbanie o płyny

Picie odpowiedniej ilości wody oraz herbat ziołowych wspiera pracę układu odpornościowego i pomaga w pracy nerek, które odpowiadają za usuwanie szkodliwych substancji z organizmu. W chłodniejsze dni pragnienie może być mniejsze niż latem, ale warto i tak powinniśmy o dobrym nawadnianiu.6

7. Unikanie osób chorych

W okresie zwiększonej zachorowalności warto unikać bliskiego kontaktu z osobami chorymi, a także unikać dużych skupisk ludzi.

8. Wentylacja pomieszczeń

Regularne wietrzenie mieszkania czy miejsca pracy pozwala na wymianę powietrza i zmniejszenie stężenia patogenów w pomieszczeniu. Warto to robić regularnie w okresie infekcyjnym.

9. Szczepienia ochronne

Szczepienia to jedna z najskuteczniejszych metod prewencji przeciwko wielu chorobom infekcyjnym. Warto konsultować się z lekarzem w sprawie aktualnych zaleceń dotyczących szczepień.

10. Jesienna suplementacja – wypróbuj suplementy Naturell

W okresie zwiększonego ryzyka infekcji warto rozważyć suplementację witaminą D, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.7 Zwłaszcza, że nasze naturalne źródło tej witaminy – słońce – jest wtedy mniej dostępne. Niestety nie jesteśmy w stanie zapewnić sobie jej odpowiedniego stężenia wraz z dietą. Znaczenie we wzmacnianiu odporności ma też witamina C oraz cynk. Wybierając suplementy, decyduj się na te o „czystym składzie”, takie jak Naturell.

Suplementy Naturell są stworzone w pełnej dbałości o środowisko. Ich celem jest dostarczenie Ci dokładnie tego, czego potrzebuje Twój organizm, w najwyższej możliwej jakości. W ofercie Naturell znajdziesz zarówno klasyczne witaminy dla kobiet, witaminy dla mężczyzn, jak i najmłodszych, składniki mineralne czy naturalne ekstrakty roślinne o udowodnionym działaniu. Suplementy Naturell zawierają organiczne, naturalne i aktywne składniki.

1 Childs CE, Calder PC, Miles EA. Diet and Immune Function. Nutrients. 2019;11(8):1933. Published 2019 Aug 16. doi:10.3390/nu11081933

2 Bermon, S. Airway inflammation and upper respiratory tract infection in athletes: is there a link? Exerc. Immunol. Rev. 13, 6–14 (2007).

3https://www.cdc.gov/handwashing/why-handwashing.html

4 Robinson E, Boyland E, Chisholm A, et al. Obesity, eating behavior and physical activity during COVID-19 lockdown: A study of UK adults. Appetite. 2021;156:104853. doi:10.1016/j.appet.2020.104853

5 Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004;130(4):601-630. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601

6 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/

7 Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017;356:i6583. Published 2017 Feb 15. doi:10.1136/bmj.i6583

Skomentuj

Upewnij się, że wymagane pola oznaczone gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.

  • Rośliny lecznicze w ogrodzie - dlaczego warto je uprawiać?
    Rośliny lecznicze w ogrodzie - dlaczego warto je uprawiać?

    W ostatnich latach, obserwujemy znaczący wzrost zainteresowania roślinami leczniczymi. Nie są one, już tylko zapomnianym elementem warzywników, czy części gospodarczych ogrodu, lecz zdobią rabaty, ogrody skalne oraz balkony. Ich zastosowanie nie ogranicza się jedynie do właściwości zdrowotnych, ale także estetycznych, czyniąc je cennym dodatkiem do każdego zieleni miejsca.

    Napisano wtorek, 18 czerwiec 2024 07:37
  • Jaki kominek zastosować w nowoczesnym wnętrzu?
    Jaki kominek zastosować w nowoczesnym wnętrzu?

    Kominki, od wieków obecne w naszych domach jako źródło ciepła i centrum rodzinnych zgromadzeń, przeszły znaczącą transformację. Współczesne rozwiązania, choć różnią się od otwartych palenisk znanych z przeszłości, nadal cieszą się popularnością. Obecnie, kiedy kominki nie pełnią już roli głównego źródła ciepła, stają się elementem dekoracyjnym, wprowadzającym do wnętrza nie tylko ciepło, ale też niepowtarzalny klimat.

    Napisano sobota, 15 czerwiec 2024 12:17
  • Pomidory koktajlowe - poradnik uprawy
    Pomidory koktajlowe - poradnik uprawy

    Pomidory koktajlowe, choć mniejsze od swoich tradycyjnych odpowiedników, zyskują coraz większą popularność wśród ogrodników amatorów, ze względu na swoje estetyczne walory oraz stosunkowo łatwą uprawę. Odporność na choroby, niewielkie wymagania oraz możliwość uprawy w ograniczonej przestrzeni, sprawiają, że są idealnym wyborem dla osób dysponujących nawet niewielką działką czy balkonem.

    Napisano czwartek, 13 czerwiec 2024 14:40
  • Drewno w aranżacji wnętrz - powrót do natury  
    Drewno w aranżacji wnętrz - powrót do natury   

    Drewno w aranżacji wnętrz nieustannie zdobywa serca miłośników designu, oferując nie tylko estetyczne walory, ale również wszechstronność zastosowania. Dzięki bogactwu dostępnych materiałów i technik obróbki, drewniane elementy mogą przekształcić każde wnętrze w przestrzeń pełną ciepła i unikalnego charakteru. Od tradycyjnej boazerii, przez nowoczesne panele 3D, aż po efektowne mozaiki - możliwości są niemal nieograniczone. Przyjrzymy się różnym sposobom wykorzystania drewna na ścianach i sufitach, podkreślając jego zalety oraz różnorodność dostępnych rozwiązań.

    Napisano wtorek, 11 czerwiec 2024 16:16
  • Ściółkowanie korą w ogrodzie - zalety i zastosowanie
    Ściółkowanie korą w ogrodzie - zalety i zastosowanie

    Ściółkowanie korą, cieszy się rosnącą popularnością wśród miłośników ogrodnictwa. Ten naturalny materiał ma wiele zalet, które przyczyniają się do poprawy kondycji roślin i estetyki ogrodu. Jakie korzyści, niesie stosowanie kory, jakie rodzaje kory wybierać oraz jakie są potencjalne wady tego rozwiązania?

    Napisano sobota, 08 czerwiec 2024 13:35
  • Iglaki na pniu - niezwykłe ozdoby dla każdego ogrodu  
    Iglaki na pniu - niezwykłe ozdoby dla każdego ogrodu   

    Iglaki na pniu, stanowią wyjątkową dekorację każdego ogrodu, balkonu czy tarasu. Ich unikatowy charakter, wynika z metody szczepienia, która pozwala na stworzenie kompaktowych i estetycznie atrakcyjnych form. Dzięki różnorodności gatunków i odmian, te niewielkie drzewka mogą ozdobić każdą przestrzeń, dodając jej uroku oraz zielonego akcentu przez cały rok.

    Napisano sobota, 01 czerwiec 2024 09:13
  • Ekologiczna ochrona drzew owocowych
    Ekologiczna ochrona drzew owocowych

    Wiosna, to niezwykle ważny moment dla ogrodników i sadowników, którzy pragną zabezpieczyć swoje drzewa owocowe przed szkodnikami i chorobami, zanim te zdążą wyrządzić szkody. Stosowanie profilaktycznych oprysków, szczególnie tych niechemicznych, umożliwia skuteczne ograniczenie liczby szkodników już na samym początku ich aktywności. Jest to możliwe dzięki zastosowaniu naturalnych środków, które bez użycia szkodliwej chemii potrafią zapobiegać rozwojowi zarówno owadów, jak i chorób grzybowych.

    Napisano wtorek, 28 maj 2024 16:48
  • Przygotowanie podłoża pod trawnik - krok po kroku
    Przygotowanie podłoża pod trawnik - krok po kroku

    Przygotowanie podłoża pod trawnik, to jedna z kluczowych czynności, które wpływają na jego późniejszy wygląd i kondycję. Prawidłowo przygotowana ziemia, to podstawa dla zdrowej murawy, która będzie odporna na suszę, choroby i mechaniczne uszkodzenia. Dowiedz się, jakie kroki należy podjąć, aby prawidłowo przygotować teren pod trawnik.

    Napisano sobota, 25 maj 2024 10:12
  • Trawnik w ogrodzie - skuteczne metody podlewania
    Trawnik w ogrodzie - skuteczne metody podlewania

    Trawniki, stanowią istotny element estetyczny i użytkowy ogrodów. Są miejscem relaksu, zabawy oraz aktywności sportowej, a ich zielony, zadbany wygląd potrafi przyciągnąć wzrok i podnieść estetykę całego otoczenia. Pomimo licznych zalet, utrzymanie trawnika w dobrej kondycji, nie jest proste i wymaga regularnych zabiegów pielęgnacyjnych, szczególnie w zakresie nawadniania.

    Napisano czwartek, 23 maj 2024 18:03
  • Pokój dziecka w kolorze turkusowym - jakie meble i dodatki wybrać?
    Pokój dziecka w kolorze turkusowym - jakie meble i dodatki wybrać?

    Kiedy myślimy o urządzeniu pokoju dla naszego dziecka, chcemy, aby było to miejsce wyjątkowe, które zachęci do zabawy i nauki. Jednym z najważniejszych elementów jest kolorystyka pomieszczenia. Ostatnio coraz więcej rodziców decyduje się na nieco nietypowe rozwiązanie - pokój dziecka w kolorze turkusowym. Czy jest to dobry wybór? Jakie meble i dodatki będą pasować do takiego wnętrza? Spróbujmy odpowiedzieć na te pytania.

    Napisano wtorek, 21 maj 2024 08:11