Kontakt
czwartek, 30 listopad 2023 10:10

Zdrowie w sezonie infekcji – jak się chronić?

Naturell Naturell adobestock

Wraz z nadejściem chłodniejszych miesięcy wiele osób zastanawia się, jak skutecznie zadbać o zdrowie i uniknąć infekcji. Kluczem jest kompleksowe podejście do zdrowia i aktywne wzmocnienie organizmu. Oto kilka sprawdzonych rad, które pomogą w utrzymaniu zdrowia podczas sezonu infekcyjnego.

 

1. Zdrowa dieta bogata w witaminy

Jedzenie pełnowartościowych posiłków, bogatych w witaminy i minerały, to jeden z fundamentów zdrowia. Owoce i warzywa, zwłaszcza te sezonowe, są nieocenionym źródłem witamin takich jak C, E czy beta-karoten. Warto, aby w jesiennej diecie znalazły się też źródła pełnowartościowego białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych takie jak orzechy i pestki, nasiona roślin strączkowych i ryby.1

2. Ruch na świeżym powietrzu

Regularne spacery czy jogging na świeżym powietrzu pomagają utrzymać dobrą kondycję fizyczną, poprawiają krążenie oraz dotlenienie organizmu, co przekłada się na lepszą odporność.2 Pamiętaj, że spacer to też aktywność fizyczna. Warto dobrać aktywność fizyczną pod swoje preferencje, tak by stała się częścią naszej rutyny, a nie przykrym obowiązkiem.

3. Higiena osobista

Mycie rąk to podstawowa, ale często niedoceniana czynność w profilaktyce infekcji. Mydlenie rąk przez co najmniej 20 sekund może znacząco zmniejszyć ryzyko zakażenia.3 Warto też unikać dotykania twarzy rękami, bo poprzez dotknięcie zakażonej powierzchni, a potem np. nosa przenosi się wiele wirusów, w tym klasycznego przeziębienia.

4. Odpowiedni sen

Sen jest kluczowym elementem regeneracji organizmu. Aby układ odpornościowy funkcjonował prawidłowo, należy dbać o regularny i głęboki sen trwający 7-9 godzin.4

5. Unikanie stresu

Chroniczny stres osłabia układ odpornościowy, dlatego warto poszukać skutecznych metod relaksacji, takich jak medytacja, joga czy czytanie. W przypadku trudnego do opanowania ciągłego stresu, warto skonsultować się z terapeutą.5

6. Dbanie o płyny

Picie odpowiedniej ilości wody oraz herbat ziołowych wspiera pracę układu odpornościowego i pomaga w pracy nerek, które odpowiadają za usuwanie szkodliwych substancji z organizmu. W chłodniejsze dni pragnienie może być mniejsze niż latem, ale warto i tak powinniśmy o dobrym nawadnianiu.6

7. Unikanie osób chorych

W okresie zwiększonej zachorowalności warto unikać bliskiego kontaktu z osobami chorymi, a także unikać dużych skupisk ludzi.

8. Wentylacja pomieszczeń

Regularne wietrzenie mieszkania czy miejsca pracy pozwala na wymianę powietrza i zmniejszenie stężenia patogenów w pomieszczeniu. Warto to robić regularnie w okresie infekcyjnym.

9. Szczepienia ochronne

Szczepienia to jedna z najskuteczniejszych metod prewencji przeciwko wielu chorobom infekcyjnym. Warto konsultować się z lekarzem w sprawie aktualnych zaleceń dotyczących szczepień.

10. Jesienna suplementacja – wypróbuj suplementy Naturell

W okresie zwiększonego ryzyka infekcji warto rozważyć suplementację witaminą D, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.7 Zwłaszcza, że nasze naturalne źródło tej witaminy – słońce – jest wtedy mniej dostępne. Niestety nie jesteśmy w stanie zapewnić sobie jej odpowiedniego stężenia wraz z dietą. Znaczenie we wzmacnianiu odporności ma też witamina C oraz cynk. Wybierając suplementy, decyduj się na te o „czystym składzie”, takie jak Naturell.

Suplementy Naturell są stworzone w pełnej dbałości o środowisko. Ich celem jest dostarczenie Ci dokładnie tego, czego potrzebuje Twój organizm, w najwyższej możliwej jakości. W ofercie Naturell znajdziesz zarówno klasyczne witaminy dla kobiet, witaminy dla mężczyzn, jak i najmłodszych, składniki mineralne czy naturalne ekstrakty roślinne o udowodnionym działaniu. Suplementy Naturell zawierają organiczne, naturalne i aktywne składniki.

1 Childs CE, Calder PC, Miles EA. Diet and Immune Function. Nutrients. 2019;11(8):1933. Published 2019 Aug 16. doi:10.3390/nu11081933

2 Bermon, S. Airway inflammation and upper respiratory tract infection in athletes: is there a link? Exerc. Immunol. Rev. 13, 6–14 (2007).

3https://www.cdc.gov/handwashing/why-handwashing.html

4 Robinson E, Boyland E, Chisholm A, et al. Obesity, eating behavior and physical activity during COVID-19 lockdown: A study of UK adults. Appetite. 2021;156:104853. doi:10.1016/j.appet.2020.104853

5 Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004;130(4):601-630. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601

6 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/

7 Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017;356:i6583. Published 2017 Feb 15. doi:10.1136/bmj.i6583

Dział: Rodzina
Więcej w tej kategorii: « Rozwiązywanie problemów w organizacji - kluczowa rola efektywnego zarządzania AliExpress dla początkujących: Jak znaleźć i wykorzystać kody rabatowe? »

Skomentuj

Upewnij się, że wymagane pola oznaczone gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.

powrót na górę
  • Jak wybrać idealny blat kuchenny? Poradnik świadomego inwestora
    Jak wybrać idealny blat kuchenny? Poradnik świadomego inwestora

    Kuchnia to serce każdego domu, a jej centralnym punktem jest robocza powierzchnia blatu. To na nim przygotowujemy codzienne posiłki, eksperymentujemy z nowymi przepisami i spędzamy czas z bliskimi. Wybór odpowiedniego materiału na ten element wyposażenia decyduje nie tylko o estetyce wnętrza, ale przede wszystkim o komforcie i trwałości na długie lata. Zanim podejmiesz ostateczną decyzję zakupową, warto poznać kluczowe parametry, na które należy zwrócić szczególną uwagę.

    Napisano piątek, 11 wrzesień 2026 06:24
  • Zasłony na taras – jakie materiały najlepiej sprawdzą się w trudnych warunkach pogodowych?
    Zasłony na taras – jakie materiały najlepiej sprawdzą się w trudnych warunkach pogodowych?

    Przy zakupie zasłon zewnętrznych łatwo skupić się na kolorze, fakturze i dopasowaniu do mebli. Tymczasem o tym, jak produkt będzie zachowywał się po kilku miesiącach na tarasie, decydują przede wszystkim właściwości materiału. Słońce, wilgoć, okresowy deszcz, wiatr i zmiany temperatury tworzą znacznie trudniejsze środowisko niż wnętrze domu.

    Napisano wtorek, 08 wrzesień 2026 11:02
  • Jak zdalnie ogrzać domek letniskowy przed przyjazdem?
    Jak zdalnie ogrzać domek letniskowy przed przyjazdem?

    Spontaniczny wyjazd na działkę późną jesienią lub planowanie zimowego odpoczynku z dala od miejskiego zgiełku to kusząca perspektywa. Romantyczna wizja weekendu poza miastem zderza się jednak z bezwzględnymi realiami nieogrzewanego budynku. Przez tygodnie nieobecności drewniana lub murowana konstrukcja chłonie wilgoć oraz niskie temperatury z otoczenia. Pierwsze godziny po przyjeździe spędza się zazwyczaj w kurtkach i czapkach, tocząc walkę z rozpaleniem ognia i nerwowo wyczekując momentu, w którym wskaźnik termometru przekroczy poziom znośnego komfortu.

    Napisano sobota, 05 wrzesień 2026 17:34
  • LG C6 bez rewolucji? Test pokazuje, że właśnie to może być jego zaletą
    LG C6 bez rewolucji? Test pokazuje, że właśnie to może być jego zaletą

    Premiery telewizorów często są opowiadane tak, jakby nowy rocznik musiał zmieniać wszystko. W praktyce najbardziej udane serie rozwijają się zwykle spokojniej. Producent poprawia jasność, przetwarzanie obrazu czy możliwości dla graczy, ale nie przebudowuje urządzenia tylko po to, żeby na liście zmian pojawiło się więcej punktów. LG C6 dobrze pasuje do takiego podejścia.

    Napisano sobota, 05 wrzesień 2026 16:52
  • Biblioteka na książki w domu – jak wybrać regał, który naprawdę pasuje do wnętrza
    Biblioteka na książki w domu – jak wybrać regał, który naprawdę pasuje do wnętrza

    Biblioteka na książki nie musi być już ciężkim meblem ustawionym pod ścianą i wypełnionym wyłącznie literaturą. W nowoczesnych wnętrzach coraz częściej pełni kilka funkcji naraz. Porządkuje domową kolekcję, eksponuje albumy i dekoracje, a czasem dzieli salon na strefy. Dobrze dobrany regał może też optycznie uporządkować całe pomieszczenie i wykorzystać przestrzeń, która wcześniej pozostawała pusta.

    Napisano poniedziałek, 31 sierpień 2026 12:34
  • Dlaczego drzwi wejściowe przemarzają zimą? Najczęstsze przyczyny i sposoby naprawy
    Dlaczego drzwi wejściowe przemarzają zimą? Najczęstsze przyczyny i sposoby naprawy

    Zimą wiele osób odkrywa, że przy drzwiach wejściowych robi się chłodno, a na framudze pojawia się skroplona wilgoć. Problem ten dotyczy zarówno starych, jak i pozornie nowoczesnych drzwi, a jego przyczyna rzadko leży w samym skrzydle - najczęściej odpowiada za nią kilka niewielkich niedociągnięć montażowych i eksploatacyjnych, które nakładają się na siebie.

    Napisano niedziela, 26 lipiec 2026 12:35
  • Wpływ płyt warstwowych dachowych na efektywność energetyczną budynku
    Wpływ płyt warstwowych dachowych na efektywność energetyczną budynku

    Efektywność energetyczna budynku w największym stopniu zależy od jakości izolacji dachu. Nowoczesne płyty warstwowe dachowe pomagają ograniczyć straty ciepła, poprawić szczelność konstrukcji oraz zmniejszyć koszty ogrzewania i klimatyzacji. Rozwiązania tego typu są dziś chętnie stosowane w obiektach przemysłowych, magazynowych, mieszkalnych, użyteczności publicznej oraz komercyjnych, gdzie liczy się trwałość oraz energooszczędność.

    Napisano poniedziałek, 29 czerwiec 2026 19:00
  • Czym charakteryzuje się płyta PIR?
    Czym charakteryzuje się płyta PIR?

    Płyty warstwowe PIR to innowacyjne rozwiązanie w budownictwie, które zyskuje coraz większe uznanie dzięki doskonałym właściwościom izolacyjnym, trwałości oraz niskiej cenie. Płyta PIR składa się z dwóch okładzin oraz rdzenia izolacyjnego, co zapewnia efektywność energetyczną i odporność na wysokie temperatury. Czym charakteryzują się płyty PIR i gdzie znajdują zastosowanie? Na te pytania odpowiemy w poniższym artykule.

    Napisano poniedziałek, 29 czerwiec 2026 18:45
  • Czym charakteryzuje się idealna tapeta w stylu angielskim?

    Tapeta w stylu angielskim charakteryzuje się przede wszystkim nostalgicznym urokiem, bogatym wzornictwem inspirowanym naturą oraz stonowaną, ciepłą paletą barw, które wspólnie tworzą niezwykle przytulne, eleganckie i domowe wnętrze. Brytyjska klasyka całkowicie odrzuca surowy, nowoczesny minimalizm oraz chłodne, laboratoryjne przestrzenie. Zamiast tego stawia na wielowarstwowość, miękkie faktury i motywy, które wyglądają, jakby opowiadały fascynującą, rodzinną historię od wielu pokoleń.

    Napisano sobota, 20 czerwiec 2026 15:09
  • Stabilność konstrukcji gruntowych – jakie parametry są kluczowe przy dużych instalacjach fotowoltaicznych?
    Stabilność konstrukcji gruntowych – jakie parametry są kluczowe przy dużych instalacjach fotowoltaicznych?

    W przypadku dużych instalacji fotowoltaicznych montowanych na otwartym terenie kluczowe znaczenie ma system nośny. To właśnie konstrukcja fotowoltaiczna na grunt odpowiada za utrzymanie mod

    Napisano środa, 11 marzec 2026 08:08